亞健康對於今天的都市人來說，已經不是什麼新鮮詞兒了。亞健康帶來的直接後果，是工作效率低下、創造價值減少，進而導致各類疾病的發生，這不僅是個人的損失，更是整個社會的損失。
從體質上來看，氣虛質的人群最容易出現亞健康狀態。氣是人體最基本的物質，中醫學認為，元氣在人體有著推動五髒六腑氣血正常運行和抵禦外邪的作用。
各種原因導致的元氣不足，往往影響到身體健康。機體運轉失去動力，則防禦功能下降。氣虛體質的人在生活中稍有不適便會向亞健康發展，要注意時時調攝自己的身心。
氣郁體質是亞健康最喜歡的第二大體質。氣虛是人體氣的缺乏，而氣郁則是人體氣的運行障礙，當氣不能正常升降出人而結聚於內時，便形成”氣郁”。
中醫學認為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致，與肝關系密切。氣郁體質的人多表現為情志異常，如多愁善感、悶悶不樂、急躁易怒。氣堵在身體里，久而久之，乳腺增生、頑固性失眠都出來了。
亞健康屬於中醫所說「治未病」范疇，處於出現症狀到轉為疾病的過渡階段，為此中醫體質專家王琦教授推薦了一個自測量表，看看你是否處在亞健康狀態。
在下面所列的38個症狀表現中，如果你占了11條或以上，那麼，你可能就該注意自己的身體了，及時進行干預避免或延緩疾病的發生。
亞健康自測表
1.神疲乏力 2.睏倦
3.精神不振 4.少氣懶言
5.悶悶不樂 6.急躁易怒
7.頭昏或眩暈 8.頭痛
9.胸悶不舒 10.心慌心悸
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11.失眠 12.注意力不集中
13.多夢 14.記憶力減退
15.關節肌肉疼痛 16.腰腿酸軟
17.氣短 18.盜汗或多汗
19.易受到驚嚇 20.反應減慢
21.工作效率低 22.頭發早白
23.牙齒松動 24.手足發冷
25.手足心熱 26.手足麻木
27.口乾咽痛 28.脘腹痞滿
29.食慾不振 30.面色萎黃或皖白
31.擔心自己的健康 32.性慾減退
33.月經先後不定 34.月經量時多時少
35.易感冒 36.大便稀溏
37.大便秘結 38.小便增多或清長
辦公室一族，肯定是經常感到頭暈、頭痛、乏力、心情焦躁，總是覺得有一股無名火想發泄出來。有時剛要吃飯，忽然就覺得惡心想吐，兩眼時而布滿了血絲。這個群體是亞健康最容易找上的那一撥人。
亞健康表現眾多，常見的幾個表現可以通過飲食改善和緩解症狀。
01失眠煩躁健忘時：
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
02神經敏感時：
神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
03體瘦虛弱∶
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
04筋疲力盡時：
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝髒功能，不妨多吃一些。
05眼睛疲勞時∶
在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素 A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
06大腦疲勞時∶
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為”健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
07壓力過大時∶
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素 C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
08脾氣不好時∶
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
09粗心大意時：
應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
身體稍有不適不必太過於重視，量表第31條中說明太過於關注身體情況是不健康的心理狀態，症狀持久不緩解應當引起重視，盡早干預。
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