想要管理好自己的身材，適量的運動是必不可少的。而在各式各樣的有氧運動和無氧運動中，跑步無疑是比較受歡迎的一種，因為它的門檻較低，隨時隨地都可以進行，鍛鍊得當的話對減肥有很大的幫助。不過跑步雖好，也不是換上一雙跑鞋出門跑一圈那麼簡單的事，它同樣有很多注意點。
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1、跑前熱身，跑後舒緩
很多人會奇怪：跑步又不是什麼劇烈的運動，也需要做熱身嗎？答案當然是肯定的。在跑步前做熱身運動，可以有效的增強韌帶彈性和關節靈活度，避免跑步過程中出現肌肉拉傷、扭傷等運動傷害，所以跑步前先來10分鍾熱身是不可少的。而跑步結束後還需要做一些舒緩運動，這是因為跑完步之後，如果立刻坐下來歇息，而不搭配舒緩運動，會導致血液回流到心髒，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，最後的結果就是心髒和腦部供血不足，人會頭暈、疲憊。另一方面，跑後做舒緩還能避免肌肉腿。
2、確保鍛鍊時間並堅持下去
想要藉助跑步達到減肥的效果，必須保證一定的鍛鍊強度和時間。一般來說，我們可以採取循序漸進的方法。初期我們可以先鍛鍊半個小時左右，等到身體適應之後再逐步延長時間，建議1個小時左右，至少40分鍾。因為只有強度和時間達到了一定程度，體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，從而消耗脂肪。
3、喝水也要注意
跑步過程較長，少不了適當的補水。關於補水的量，沒有特別的要求，你可以根據自己的需要和天氣等原因來決定。但在跑步前我們可以先補充幾百毫升的水，這樣在跑步過程中我們就不會太口渴，如果途中還有需要的話，少量補水就可以了。出於減肥的考慮，我們最好飲用最普通的純淨水，避免高糖的飲料。
除了減肥之外，跑步這項運動對健康還有很多其他的益處。所以趁著秋高氣爽，去戶外跑步吧。
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