不知不覺之中，立秋已經過了。雖然天氣一點沒有要轉涼的意思，依舊是烈日炎炎，但晝夜溫差開始逐漸明顯。所以，立秋後的這段時間里，很適合大家來調理身體，既可以補給夏天人體流失的營養，還能為即將到來的轉涼天氣做准備，正所謂「因天之序」，把握節律。
養生專家的建議是，健康的身體，除了正確的飲食外，還要遵循好的生活習慣。一天的早中晚都要注意，因為剛好對應三個養生關鍵點。掌握好這些養生要訣，強健身體，遠離疾病，健康長壽走起來。
首先是秋季健康養生，早起時的三不要。
1.不要猛起床
在醫院的搶救案例里，很多心血管疾病爆發是在一大清早。為什麼？因為經過一夜的休息，血液流速放緩。所以在一早醒來時，如果起床特別快，尤其是老年人，血液驟然回流，出現腦溢血、心髒病等各種心血管疾病的機率要比平時更高。
2.不要憋大小便
早上進行大小便，是排出人體代謝垃圾毒素的過程，是給腸道和肝髒減壓，對健康大有裨益。所以，盡量在清晨大小便，排除身體一晚睡眠中代謝的垃圾，使得經氣通暢。可以在起床後喝一杯溫水，有助於潤腸通便。
3.不要不吃早飯
一晚睡眠後，腸胃是空的，所以需要早飯來補充能量，否則就難以應付一早上的工作學習。很多愛美減肥的人群，或是通勤的上班族，常常會選擇不吃早飯，這是不對的。長此以往，會引發低血糖或是胃部的各種疾病。
然後是秋季養生，午飯後的三不急。
1.不要一吃完飯就躺下
剛吃完飯，食物在腸胃尚未完全消化。有些人習慣飯後就午休，這樣會使得腸胃也進入休息，影響消化的效率。所以最後在飯後先適當地做些家務，走動走動，有助於促進消化，養護腸胃，有益於身心健康。
2.不要著急吃水果
秋季前後確實有不少滋補的水果，但是最好別在飯後就急著吃，並不是所有水果都有助於消化，有些甚至會給腸胃造成負擔，造成腹脹積食。所以在飯後，還是要等一段食物消化的時間，再去吃水果，補充膳食纖維和維生素，才是最好的滋補方式。
3.不要不午休
有些人常在在中午經常打游戲刷視頻或是辦其他事，就乾脆不午休了，這樣也不對。午休不宜太長，但更不宜沒有。哪怕只是閉眼放鬆10分鍾，也可以非常有效地為下午的工作學習補充精力，能大大緩解下午時候的疲憊感，提升效率。
最後是秋季養生的睡前3不宜。
1.不要不運動
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常言說得好：「飯後走一走，能活九十九」，是有道理的。晚飯後，花半小時的時間，在戶外走一走，不僅有助於消食，還能強身健體，身心放鬆，遠離疾病。只是不要在飯後做太劇烈的運動，散步、遛狗、跳舞、打球等都行，能讓身體適當出汗即可。
2.不要吃夜宵
在炎熱天氣還未褪去的時候，很多人都喜歡叫上一幫朋友，半夜聚在一起，燒烤、喝酒、吃零食等等。只是在睡前，這些東西吃多了，對健康害處不小。夜宵是給腸胃肝髒加重負擔，對身體的拖累極大，所以，建議大家在22點後盡量就別再吃東西了。
3.不要過度勞累，保持身心愉悅
在睡覺時，盡量放空思緒，調神靜養，否則滿睡前想太多事，會導致睡眠質量差，甚至失眠。而且，在睡前不要過度勞累，這樣會導致陽氣亢盛、虛耗，傷氣又耗血，對健康有害。
總而言之，在睡前，最重要的就是讓身心放鬆，精神平靜，才能保證睡眠質量，讓身體得到有效的休息。
所以，在夏秋交際時節的養生理念里，睡前最適合做的事，就是泡腳了，因為好處很多。因為入秋養生講究滋陰潤燥，其中腎的養護便是關鍵。人體精氣，主要就是靠腎來供養，在入秋時節，就要注重滋補腎氣，保護腎髒。
而「腎出於湧泉，湧泉者足心也」，所以熱水泡腳，保護足部保暖，就很有助於養腎健康。
熱水泡腳，有助於驅散身體的濕氣，增加身體熱量，體內血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，排出體內廢物，強健腎功能。
具體的方式就是，每晚8到10點之間，用40度左右的熱水泡腳20分鍾，在水中加上一些艾草，功效更加明顯。
艾草即「醫草」，性溫、歸肝、脾、腎經，是中醫的傳統名貴藥材，李時珍在《本草綱目》中記載，艾葉具有溫經散寒、祛濕暖宮的功效。
但還有一些朋友在泡腳時，或許會感到膝蓋很涼，這就是體內的寒濕正在被排除的表現。而艾草就很適合那些臉色蒼白、手腳冰涼、失眠頭痛和風濕症人群。
只要長期堅持艾草泡腳，就能明顯地感受到身體里升起了一股暖意，通氣血，祛體寒，改善睡眠，緩解關節痛等疾病。
或許還有些朋友，像我一樣，天天都待在空調間里，炎熱天氣里還酷愛冷飲，那艾草的功效或許也不夠了。
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