跳繩是一項適用人群非常廣泛的運動，小到兒童、學生，大到青年、中年、老年人都很喜歡。跳繩不僅能強身健體，還能起到減脂的作用一舉多得。
現在跳繩在很多地方列為中考體育項目，我們平時也能看到很多學生跳的那是一個好，並且還有的參加比賽獲 獎。
這不今天這樣一條與跳繩有關的消息火了，「媽媽為讓女兒長高每天逼其跳繩3000個」。看的消息的第一眼小 黑有點懵，3000個啊！小黑本人頂多每天跳1000個自愧不如。
這個媽媽為抓住孩子最後的長高機會，每天逼女兒跳繩3000個！沒想到，卻把身體跳壞了，這個孩子患上脛骨 結節骨骺炎。最後醫生給出建議：跳繩並非長高唯一訣竅，跳繩需要控制量，且在跳繩時要穿抗震力強的運動 鞋，並選擇平坦的地面。
對於大多數選擇跳繩的人，他們的目標往往是為了減肥，不是有這樣一個說法「跳繩10分鍾等於跑步半小時」 ，雖然有點「夸張」不過燃脂效果確實可以，並且還不受場地的限制。
跳繩如何減肥？
跳繩是一項經濟、有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量與游泳（游泳的熱量消耗大於跑步）大抵相 同，很適合在任何季節進行，跳繩不受到場地的限制。跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前 熱身，跳後降溫。堅持每周跳4-5次，每次15～30分鍾，可以分幾組完成（每次3-6分鍾不等），中間可以適當 休息1-2分鍾再繼續。
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正確跳繩姿勢很重要
保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時，腳踝輕輕踮起身體，順勢微 微屈膝並收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環。
保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時，腳踝輕輕踮起身體，順勢微 微屈膝並收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環。
跳繩小腿會粗嗎？
小黑給大家明確的表態，跳繩不會小腿粗。很多人覺得跳繩後小腿變粗，是血液集中在腿部，所以感覺小腿變 「粗」和變「硬」。其實跳繩結束休息一下，做下腿部拉伸放鬆就能很好的避免「小腿變粗」。
跳繩後拉伸能夠有效幫助肌肉恢復靜息狀態，能夠緩解跑步帶來的肌肉緊繃，還有減少乳酸堆積。
＞＞建議：拉伸總時間5-10分鍾，每個拉伸動作不要超過30秒。
最後分享一下個人跳繩心得，跳繩方式我是雙腳同時離地，偶爾添加一點樂趣會小碎步交替著跳。並腳跳時， 大腿也貼著靠緊，有助於瘦大腿內側的脂肪。
作筆記是好習慣，給你新想法