更年期是很多女性必須要邁的一道坎，據聯合國世界衛生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女人口，我國的更年期女性超過2.1億，約占總人口的1/71。
更年期最顯著的變化就是變胖、情緒變化、失眠、潮熱出汗、肌肉關節疼痛……如果你已經有這些症狀了，那就要打起精神往下看，中極健康告訴你更年期女性如何科學理性應對諸多異常不適?
1、腰變得越來越粗
很多女性到了更年期腰身快速膨脹，而且自覺無法控制。年輕女性通常發胖是胖在四肢，而更年期女性發胖主要在腰腹，這也是因為雌激素下降的作用。
通常，女性在進入40歲之後，肌肉量和基礎代謝率逐年下降，加上運動量減少，能量消耗減少了，如果在飲食上不及時調整很容易發胖，腹部是脂肪堆積最危險的部位。
- 減少飲食能量。隨著年齡增加，想要維持體重，飲食能量應該比以前減少。
- 優化飲食結構。攝入更多優質蛋白對抗肌肉流失，足夠的鈣質保持骨骼健康。少吃館子和工業食品。少攝入甜品、飲料。
- 合理運動。沒有運動經驗、運動習慣的女性，建議在專業指導下運動，避免受傷。
2、容易疲勞
更年期女性若經常出現極度的疲勞，無法完成日常工作、暈眩、惡心、心怦怦跳或急跳、暈倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感覺壓力等症狀，就應當引起重視，及時到醫院檢查。
更年期後，很多女性把一些可能是心髒病的症狀，如胸口悶、走路喘、心髒怦怦跳等症狀，誤認為是更年期的必然現象，而忽略了這可能是心髒所發出的警報。更年期女性心血管疾病明顯增加，一定要提高警惕。
3、哭笑無常
更年期的女性會「無故悲傷欲哭，哭笑無常」。如果放任不管，任由其情緒低落，可能會引發抑鬱症、神經衰弱等。
這個階段，最重要的就是心態，學會釋放壓力。學會在自己繁忙一個階段後，讓自己出去旅遊，放鬆，讓自己在這個行程中放空自己。
其次，家屬的理解和關愛也至關重要，對緩解更年期症狀有著藥物不可替代的作用。
展開全文
4、出現骨痛
圍絕經期（指婦女絕經前後的一段時期）女性一旦出現腳後跟疼、膝蓋疼、腰酸背痛等不起眼的小病小痛，就要警惕是骨質疏鬆的前兆。尤其是有骨質疏鬆家族史、體力活動少、鈣攝入不足的女性，更要早注意、早干預。
更年期由於激素水平變化，人體骨質呈斷崖式流失，所以這個時期的女性更容易出現腰背痛、骨質疏鬆及骨折。更年期尤需補鈣、補維生素D。
5、失眠
女性更年期有很多的症狀，失眠就是其中之一。失眠對女性來說有很大的危害，所以必須要及時的調理改善。
女性更年期失眠吃什麼好？
- 牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。
- 大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用。
- 桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
- 香蕉富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，具有鎮定、安眠的功效。
6、潮熱出汗
潮熱汗出是更年期的常見症狀，現代醫學認為它是卵巢功能降低、內源性雌激素不足和植物神經功能障礙所致。
中醫認為，更年期潮熱多汗主要因為陰虛內熱、虛陽上亢、津液不固，每日適量食用各種蔬果，例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等，就可以滋陰降火、生津止渴；也可煮蓮子百合粥喝。
對於汗出較重者，可咨詢專科醫生後方可決定能否用藥。
女性，特別是年齡較大的女性應該認識到更年期是一個正常的生理變化過程，不必過分焦慮，從而解除思想負擔，保持樂觀情緒，平時要特別注意日常生活的自我調理，注意勞逸結合，保證充足睡眠，堅持體育鍛鍊，加強飲食調理等。
作筆記是好習慣，給你新想法