02食補：滋陰、補腎、潤肺

秋分飲食以滋陰補腎為宜，此外還要多攝入潤肺的食物。飲食上，可以以蔥、蒜、辣椒、韭菜等辛散食物配合芝麻、甘蔗、蜂蜜、菠菜、白木耳、鴨肉、梨、糯米等柔潤食物。老年人可以適當補充一些米粥來養胃生津。

03藥補：滋補津液

秋分的藥養，一般用於有基礎疾病的人群，比如有秋分咳嗽、肺炎或燥病的人群，平時可以通過服用人參、川貝、胖大海、核桃仁、麥冬、百合、沙參、黨參、生地等進行滋補，有助於強健體魄，滋補津液。

防秋涼

秋分時節，天氣轉涼，秋老虎發威，晝夜溫差大，容易誘發感冒。這時候要秉承老祖宗留下的「春捂秋凍」的原則。

隨著天氣逐步轉涼，秋雨綿綿不絕，氣溫多有所下降，這時候要慢慢添衣，不要捂，即穿太多衣裳，以防出汗受涼而導致感冒。但也不要仗著自己年輕吃嘛嘛香，就不及時添加衣物。

看似矛盾，實則就是一個「度」的問題。所謂「春捂秋凍」，是指秋季我們身體的汗毛孔是逐漸閉合的，這時候要讓我們的身體感覺到一定的涼度和氣溫下降的感覺，才有助於毛孔的正常閉合。

因此我們不能緊捂，捂的太重身體的腠理就不能閉合緊密，就容易得病，所以要秋凍。秋凍也要微微地凍，如果凍過頭了，凍完了還感冒了，這就得不償失了。

所以及時添加衣物還是必須的，只是要掌握適度原則。比如我們上夜班時，夜晚下班出來寒風陣陣，這時候注意帶件外套，避免寒邪傷身。

小麥醫生提醒大家，春捂秋凍一定要根據天氣變化來調節我們體內的陰陽和氣血平衡，尤其是老年人和孩子們，秋分時節一定要注意這點。

防秋乏

秋分時節，天黑的越來越早，夜長晝短也變成普遍現象。《黃帝內經》教我們需要遵循自然規律，早睡晚起順應大自然秋收之氣。秋收意味著全身的陽氣收藏，不要耗散，因此早上不要太早起床，太早起床容易全身乏力，多睡一會有助於收藏陽氣。這也符合《黃帝內經》提倡「陰平陽秘，精神乃治」的觀點。保證我們人體的陰陽平衡的同時還需要加強鍛鍊，增強體質，保證心情平和，五髒才能安和。

防悲秋

秋季草木凋零，隨著季節和環境的改變，敏感的人容易觸景深情，心裡產生悲傷、低落、頹廢的情緒，尤其是空巢老人。這方面一定要注意精神調養，保持樂觀積極的情緒，避免大悲大喜。平時建議可以多培養興趣愛好，通過與家人、朋友談心、登山、散步、寫字、作畫等形式，以達到陶冶情操，調節情緒的目的。

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