俗語說：立冬補冬，補嘴空，這就意味著寒冷的冬季，是人們進補的季節。冬天滋補做得好，關繫到來年的生產建設是否做得好。因此立冬人們會進食餃子、羊肉、牛肉、白蘿卜、雞肉這類熱騰騰的食物驅寒滋補身體，以求平穩過冬。

立冬養生

1、飲食方面

立冬進補正當時，冬季養生以補充熱量為主，因此可以適當攝入一些滋陰的食物，比如牛肉、羊肉、雞肉等。在進補的同時也要注意預防燥熱，因為太燥熱的食物容易上火，要根據具體體質有針對性的選擇滋補的方法。同時需要注意的是，進補前需要調理好腸胃，宜循序漸進進行滋養，不可操之過急。

中醫認為，冬季對應五髒中的腎髒，因此立冬飲食方面應著重補腎。針對補腎，小麥醫生建議大家可以多吃黑色食物，例如黑豆、桑葚、黑棗、黑芝麻、黑木耳等。不少黑色食物是藥食兩用的，既可以作為滋補食物，同時也有健脾補肝腎的功效。平時我們日常煲粥時不妨加入一些黑色的食材，以滋養腎髒，助腎精的收藏。

2、起居方面

俗話說：食補不如覺補。的確，良好的睡眠可以幫助人們養精蓄銳、化解疲勞，是養生的重要方式。立冬後，晝漸短，夜變長。因此我們也應當遵循自然規律，早睡晚起。對於體質弱的人而言，在太陽升起後再起床，有助於陽氣的封藏。

立冬後，天氣逐漸寒冷，因此需要注意保暖，外出最好要全副武裝，預備手套、帽子、口罩，刮大風時最好避風而行。睡前可以適當泡泡腳，防止「寒從腳起」。

3、情志方面

冬季大地回歸一片白茫茫，傷感的人容易觸景生情，誘發抑鬱的症狀。此時正確的情緒調節是，用平常心對待事情，不宜大喜大怒，有助於陽氣的封藏。同時可以選擇多種方式排遣抑鬱情緒，比如聽聽《高山流水》這類舒緩明快的音樂，與人下棋、聊天，閱讀喜歡的書籍等都有助於靜心寧神，和緩身心。

4、運動方面

立冬主收藏，並不意味著我們要一直蝸在家裡，運動也是必不可少的養生方式。冬季清晨天氣寒冷，因此最好不要過早運動，戶外運動時間最好選擇9點之後，避免寒氣入侵人體。

此外，由於寒冷，身體各關節可能會稍稍僵硬一些，因此運動前的熱身工作是必不可少的。可以選擇慢跑、舒展肢體等方式進行熱身。運動量也需要適當控制，不宜劇烈運動，特別是有心腦血管疾病病史的人群。小麥醫生建議大家可以選擇散步、太極拳、健身操等運動。

以上就是麥迪森健康今日原創分享，更多健康問題，歡迎關注「麥迪森健康」微信公眾號免費咨詢醫生！