當你想減肥時，你應該少吃卡路里。
在閱讀本書的過程中，您將學到很多關於對您有益的食物以及應該避免的食物。
水果，即使它不是固體形式，通常熱量也很高。
蘋果、櫻桃和香蕉可以通過在飲食中添加各種口味和顏色來刺激食慾並讓您的身體感到飽足。
與其只關注水果，不如發揮創意並嘗試其他食物。
蔬菜、穀物和堅果也都是公平的遊戲。
即使您知道自己沒有吃足夠的食物，您也可能會感到飢餓的不快感。
感覺飽的一個很好的方法是喝富含營養的果汁。
尤其是水果，含有大量的粘性和可溶性纖維，有助於抑制食慾。
蘋果是最美味的水果之一，無論是生吃還是熟吃。
蘋果是健康的，因此你應該每天吃一個以保持健康。
還有其他與蘋果相關的營養餐，所以如果你不喜歡蘋果的味道，還有其他選擇。
漿果包括藍莓、醋栗和杏。
維生素也存在於其他水果中。
富含維生素C的水果和蔬菜已被證明對健康有益。
將這些水果與均衡飲食相結合可以幫助您減輕體重。
橙子、草莓、哈密瓜、獼猴桃和葡萄柚是維生素 C 的良好來源。
綠葉蔬菜富含營養，對健康有益。
鍛煉肌肉的一個很好的方法是食用瘦肉蛋白，如家禽、魚、扁豆和豆類。這些食物為您的身體提供能量所需的營養。
在你的餘生中，每天喝一杯鮮榨果汁，讓醫生遠離你。
富含纖維的果汁會讓你感覺更飽，更持久。
由低纖維水果製成的果汁對您的消化系統有更大的影響，這會讓您在食用後感到腹脹。
事實上，蘋果都是美妙的，但有些人認為所有的蘋果都是一樣的。
但是，雖然最好的減肥水果既不甜也不肥，它們也是最有飽腹感的。
蘋果的甜度和苦味完全取決於吃蘋果的方式。
由於大多數類型的蘋果都含糖量高，因此您應該注意每天的水果攝入量。
水果和蔬菜是膳食纖維的極好來源，這對於幫助人們保持減肥方案至關重要。
豆類、菠菜、芹菜、西蘭花和胡蘿蔔都是高纖維蔬菜的例子。
土豆、米飯、意大利面和比薩餅是低纖維飲食的不錯選擇。
水果和蔬菜等天然成分並不是唯一有助於減肥的營養素；其他化合物可能包括抗氧化劑。
自由基是有害的，因為它們會破壞細胞並導致疾病，而抗氧化劑有助於清除體內的自由基。
水果和蔬菜被證明含有抗氧化劑，研究表明這些抗氧化劑可以支持免疫系統並降低血液中的膽固醇，因此最好直接食用水果和蔬菜，而不是果汁或提取物。
水果和蔬菜中含有可溶性纖維，它不會被人體消化，因此會通過循環排出體外。
節食時，增加膳食纖維的攝入量至關重要。
如果您增加纖維攝入量，您將獲得更好的氧氣吸收。
換句話說，你會有更大的能量和警覺性。
這也有助於您保持健康的體重，因為膳食纖維不會為您的飲食增加卡路里，因此有助於您的身體保持飽腹感。
富含維生素C的水果是減肥的極好來源。
維生素 C 被稱為具有強大抗病特性的抗氧化劑，也是一種清除體內污染物的方法。
它有助於保護您的身體免受可能導致疾病的外部影響。
你會發現，當你的錢包裡裝滿了大量的維生素 C 時，你所經歷的風、雨和寒冷都會大大減少。
維生素 C 被認為可以保護身體免受世界各地土壤中可能發生的鐵短缺的影響。
因此，只要您處於陽光充足的氣候中，總是建議多帶些維生素 C。
多吃具有天然抑制食慾特性的水果，可以輕鬆減肥。
作為最有效的減肥方法之一，大多數水果飲食都會增加你每天吃的水果量。
水果飲食可以歸類為“香蕉漿果飲食”，即在特定時間段內僅食用香蕉和漿果。
加利福尼亞大學最近的一項研究結果發現，吃富含巴西莓的飲食在控制食慾方面與低熱量飲食一樣有效，只有一個值得注意的例外：那些容易快速減肥的人是與低熱量節食相比，食用巴西莓更成功。
酪梨和椰子提供與任何其他水果相同的健康優勢。
認為酪梨是減肥的好選擇並具有多種健康益處的人數遠遠超過那些持不同看法的人數。
其中富含蛋白質和有益脂肪，這或許可以解釋為什麼它會讓人感到飽脹。
為了優化您的健康，您應該每天食用兩份酪梨。
在減肥方面，柑橘類水果，包括檸檬、橙子和葡萄柚，是極好的補充。
此外，如果您想增加肌肉質量，酪梨是一種很好的食物。它應該包含在你的增肌飲食中。
最後更新: 2025 6 月